Kada noći bez sna
počnu da utiču
na ceo život
Kada noći bez sna počnu da utiču na ceo život
Povremena neprospavana noć obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, kada teško uspavljujete, budite se tokom noći ili se ujutru osećate kao da niste spavali, problem više nije ograničen samo na noć.
Dugotrajna nesanica utiče na energiju, koncentraciju, raspoloženje, odnose sa drugim ljudima i sposobnost obavljanja svakodnevnih obaveza.
Da li prepoznajete neki od ovih simptoma?
- Potrebno vam je dugo da zaspite
- Budite se više puta tokom noći
- Budite se prerano i ne možete ponovo da zaspite
- San vam je plitak i nemiran
- Ujutru se budite umorni
- Tokom dana osećate pospanost i nedostatak energije
- Teško se koncentrišete
- Zaboravniji ste nego ranije
- Postali ste razdražljivi ili napeti
- Stalno razmišljate o tome da li ćete uspeti da zaspite
- San je loš uprkos umoru
- Zbog iscrpljenosti teže obavljate posao i svakodnevne obaveze
Nesanica nije samo nedostatak sna
Tokom pregleda sagledavaju se:
- vreme odlaska na spavanje i buđenja
- dužina i kvalitet sna
- noćna buđenja
- umor i funkcionisanje tokom dana
- stres, napetost i raspoloženje
- svakodnevne navike
- upotreba kafe, alkohola i drugih stimulansa
- lekovi i preparati koje osoba koristi
- moguća telesna i psihička oboljenja
Na osnovu razgovora lekar procenjuje prirodu problema i predlaže dalji pristup.
Cilj je prirodan i stabilan san
Lečenje zavisi od uzroka nesanice. Može uključivati promenu navika spavanja, psihoterapijske metode, lečenje anksioznosti ili depresije i pažljivo odabranu terapiju kada je potrebna.
Važno je da se lekovi za spavanje ne uvode, ne menjaju i ne prekidaju samostalno.
Cilj nije samo da zaspite jedne noći, već da ponovo uspostavite stabilan san i bolje funkcionisanje tokom dana.
Najčešća pitanja
Kada povremena nesanica postaje problem?
Povremeno loša noć nije neuobičajena. Problem postoji kada teškoće sa uspavljivanjem, noćna buđenja ili prerano jutarnje buđenje postanu učestali i počnu da utiču na energiju, koncentraciju, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.
Koliko sna je potrebno odrasloj osobi?
Potrebe se razlikuju od osobe do osobe. Nije važan samo broj sati, već i kvalitet sna i način na koji osoba funkcioniše tokom dana. Umor, pospanost, razdražljivost i teškoće sa koncentracijom mogu ukazivati da san nije dovoljan ili kvalitetan.
Zašto sam umoran, a ipak ne mogu da zaspim?
Umor ne znači uvek da je organizam spreman za san. Stres, napetost, brige, nepravilne navike, kasna upotreba ekrana, kofein, alkohol, određeni lekovi i strah od toga da ponovo nećete zaspati mogu održavati budnost.
Da li je nesanica uvek posledica psihičkog problema?
Ne. Nesanica može biti povezana sa stresom, anksioznošću ili depresijom, ali i sa bolom, hormonskim promenama, lekovima, sindromom nemirnih nogu, apnejom u snu i drugim zdravstvenim stanjima. Zato je važno utvrditi uzrok.
Da li je bezbedno svake večeri uzimati lek za spavanje?
Lekove za spavanje ne treba uzimati dugotrajno ili menjati bez lekarskog nadzora. Neki mogu dovesti do tolerancije, zavisnosti, jutarnje pospanosti ili drugih neželjenih efekata. Terapija se određuje prema uzroku i trajanju problema.
Može li alkohol da pomogne da bolje spavam?
Alkohol može ubrzati uspavljivanje, ali često narušava kvalitet sna, povećava noćna buđenja i može pogoršati hrkanje i prekide disanja tokom sna. Zato nije preporučljivo koristiti ga kao sredstvo za spavanje.
Kada je potrebno obratiti se lekaru?
Pregled je preporučljiv kada nesanica traje, često se ponavlja, remeti funkcionisanje tokom dana ili kada postoje glasno hrkanje, prekidi disanja, gušenje tokom sna, nekontrolisani pokreti nogu ili izražena dnevna pospanost.
Kako se leči dugotrajna nesanica?
Lečenje zavisi od uzroka. Može uključivati korekciju navika spavanja, psihoterapijske metode, lečenje osnovnog zdravstvenog ili psihičkog problema i pažljivo odabranu terapiju lekovima kada je potrebna. Cilj nije samo trenutno uspavljivanje, već uspostavljanje stabilnog i kvalitetnijeg sna.
San ne bi trebalo da bude svakodnevna borba
Ne čekajte da umor, razdražljivost i neprospavane noći postanu uobičajeni deo života.
Pravovremena procena može pomoći da se pronađe uzrok problema i odredi odgovarajući način lečenja.